장 건강 의사의 6 가지 황금률은 당신에게 따라달라고 간청합니다

장 건강 의사의 6 가지 황금률은 당신에게 따라달라고 간청합니다

번성하는 미생물 군집 을 갖는 것이 가장 건강한 삶을 사는 초석입니다. 건강한 내장은 더 많은 에너지를 보장하고 사무실 주위를 날아 다니는 세균과 싸우며 꿈의 직업을 얻습니다. 좋아, 어쩌면 마지막은 아니지만 모든 의사, 영양사 및 kombucha를 좋아하는 웰빙 인플 루 언서가 장 건강에 대해 지속적으로 설교한다는 것을 고려할 때 그것이 매우 중요하다는 것이 분명합니다.

모두가 건강한 내장을 원하지만 그것을 달성하기 위해 취할 수있는 단계가 항상 명확한 것은 아닙니다. 나는 소화 건강을 전문으로하는 4 명의 의사에게 모든 사람이 따르기를 원하는 장 건강 규칙을 물었습니다.

장 건강의 황금률
1. 과식하지 마십시오
통합 의학 의사이자 위장병 전문의 인 Marvin Singh 박사에 따르면 , 많은 미국인들이 소화기 검사를받는 이유 중 하나는 단순히 시스템에 과부하가 걸리기 때문입니다. “과장하지 말고 장이 휴식을 취할 시간을 남겨 두십시오.”라고 그는 조언합니다. 그가 개인적 으로 간헐적 인 단식 의 팬인 이유입니다 . 그것은 몸이 식을 기회를 허용하므로 음식을 소화하기 위해 끊임없이 노력하지 않습니다.

2. 식단을 깨끗하게 유지하십시오
Singh 박사는 독소와 첨가제는 장 건강의 적이라고 말합니다. 인간은 이러한 비 천연 물질을 섭취하지 않습니다. “실제로 완전하고 깨끗하며 유기농 식품을 고수하십시오. Ohio State University의 University 스너 메디컬 센터 (Wexner Medical Center)의 위장병 전문의 인 Jacob Skeans (MD)는 모든 사람들에게 설탕을 적게 섭취하라고 충고합니다. "양식은 설탕이 많으며 장내 미생물에 부정적인 영향을 미칩니다."

3. 더 많은 섬유질 섭취
당신은 이것이오고 있다는 것을 알았습니다. Skeans 박사는“식이 요법에 섬유질 을 첨가하면 배변을 정상화하고 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 낮추며 체중 감량을 돕는다”고 말했다. 그곳에. 그는 섬유질이 많은 제품을 사용 하고 있지만 섬유를 한꺼번에 늘리면 부풀어 오르거나 경련이 생길 수 있으므로 섬유질을 천천히 증가 시키라고 말합니다.

4. 무지개를 먹어라
통합 의학 의사와  Happy Gut의 저자 Vincent Pedre, MD는 모든 사람들이 특히 다양한 섬유 과일과 채소를 사용하여 접시에 더 많은 색상을 추가하기를 바랍니다. "무지개를 먹으면 장내 식물과 몸을 건강하게 유지하기 위해 적절한 양의식이 섬유와 산화 방지제를 섭취 할 수 있습니다."

5. 스트레스 최소화를 우선시
장 건강의 모든 황금률이 ​​음식과 관련된 것은 아닙니다. Singh 박사는 스트레스를받는 사람과 소화 건강 사이에는 직접적인 관계가 있다고 생각 합니다. “마이크로 바이 옴과 장 운동성은 스트레스에 반응하고 만성 스트레스가있을 때 불균형이 될 수 있으므로 따라야 할 중요한 개념입니다.”라고 강조합니다. Skeans 박사는“복부 증상과 스트레스, 불안, 우울증의 수준이 나란히 있다는 것을 자주 알았습니다. 정신 상태를 개선하는 데 집중하면 장 증상에 큰 도움이됩니다.”

6. 항생제 사용에 대해 신중해야한다
Ohio State University Wexner Medical Center의 위장병 전문의 인 Tara Menon 박사는 의사와 환자가 장 건강에 혼란을 줄 수 있으므로 항생제를 덜 자유롭게 사용하기를 희망합니다. 물론 항생제는 의학에서 매우 중요한 위치를 차지하며 위험한 감염과 싸우는 데 종종 필요한 경우가 많습니다. 그러나 항생제는 나쁜 박테리아뿐만 아니라 좋은 박테리아도 죽일 수 있기 때문에 지시가있을 때만 사용해야합니다.”라고 그녀는 말합니다. 빈번하거나 불필요한 항생제 사용은 장내 세균의 불균형을 유발하여 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.”

설탕이 장에 어떻게 영향을 미치는지 정확하게 설명합니다 . 그리고 이것이 당신이“누설 내장”을 가지고 있는지 아는 방법입니다.