체중 감량을 시도하지만 할 수 없습니까? 체중 감량 노력을 망쳐 놓는 습관

체중 감량을 시도하지만 할 수 없습니까? 체중 감량 노력을 망쳐 놓는 습관

체중이 계속 유지되는 몇 가지 이유

칼로리 섭취량을 유지하는 것보다 체중 감량이 더 많습니다. 다음은 체중 증가를 유발할 수있는 교활한 방해 행위입니다.

불을 켜고 자고
새로운 연구에 따르면 최적의 수면 시간을 측정하더라도 조명이나 TV를 켜고 자면 체중이 증가 할 수 있습니다. 어두움이 없으면 기억과 전반적인 학습에 필요한 깊은 잠을 자지 못하고 근육에 혈액 공급을 늘리고 면역 체계를 강화하고 세포 재생을 촉진하며 조직과 뼈를 고치고 자라기 때문일 수 있습니다. 숙면을 취하지 않으면 더 피곤한 기분으로 깨어날 수 있고 칼로리가 높은 아침 식사로 에너지를 보충 할 수 있습니다.

과일 주스와 스무디
설탕 함량이 높기 때문에 혈당이 급상승하고 빠르게 침지되어 인슐린 수치가 변동되어 추락 후 더 많은 설탕을 갈구 할 수 있습니다. 과일 주스와 향이 나는 요거트에서 발견되는 과당은 인슐린을 자극하여 몸에 칼로리를 지방으로 전환하도록합니다.

견과류
견과류는 건강에 좋은 간식으로 꽤 좋은 평판을 얻지 만 일일 권장량은 소수에 불과합니다 (예 : 아몬드 20 개 또는 캐슈 15 개).

좋은 지방은 여전히 ​​뚱뚱하며 서빙을 보지 않으면 허리가 커질 수 있습니다. 당신의 서빙 크기를 일부 또는 사전 패키지 100 칼로리 패킷을 구입하십시오.

에너지 바
식사 대신에 이것을 먹지 않는 한, 간식으로 먹어야합니다. 대부분 200-250 칼로리를 함유하고 설탕이 함유되어있어 신체를 저장 모드로 보내서 에너지로 소비되는 대신 혈류에 머물러있는 포도당으로 변환 할 수 있습니다.

땅콩 버터
그러나 우리가 과식하고 있다는 것을 깨닫지 못하는 또 다른 저항 할 수없는 아이템. 땅콩 버터는 칼로리 밀도가 높으며 맛이 좋기 때문에 단 한 스푼으로 멈추기가 어렵습니다. 그러나 간식보다 2 큰 스푼에 약 220 칼로리가 있습니다.

인공적으로 달게 한 음료
인공 설탕은 맛의 싹을 날려 버릴 수있어 건강한 양의 단맛을 분별할 수 없어서 설탕을 더 많이 갈망하고 도넛에 도달하기가 더 쉽습니다. 연구에 따르면 감미료 섭취는 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다. 단백질에 비례하지 않는 칼로리 수를 가진 무언가를 소화하려고 할 때 신체가 혼란스러워지기 때문입니다. 그렇게되면 우리 몸은 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다.

무 지방 식품
그들은 일반적으로 소금, 설탕, 밀가루 및 증점제와 같은 추가 성분을 함유하여 맛을 높이기 위해 무의식적으로 칼로리 트랩을 만듭니다.

포장 된 "건강"식품
포장 식품의 대부분이 가공되며 일부 건강 식품은 지방 세포를 자극하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 과일 요구르트, 무 지방 곡물 또는 그라 놀라와 같은 식품에는 옥수수 나 설탕과 같은 염증을 유발할 수있는 성분이있어 체중 증가주기에 빠질 수 있습니다.

몸을 평형 상태로 되돌릴 수있는 과일과 채소로 접시를 채워 지방 염증을 방지하십시오. 항산화, 암 및 염증 퇴치 특성을 위해 블루 베리 및 저전 분과 같은 저당 과일, 시금치, 브로콜리 및 양배추와 같은 잎이 많은 채소를 선택하십시오.

무의식적 인 식사
당신은 파티에 있거나 컴퓨터에서 일하거나 Netflix 시리즈를 폭로하는 것을 볼 수 있습니다-그러나 당신은 또한 끊임없이 먹고 있습니다. 천천히 먹고 먹을 때는주의를 기울이십시오 (한 입마다 20 번씩 씹어보십시오). 당신은 당신의 몸에 가득 차 있다고 말하고 필요할 때 식사를 중단한다는 것을 더 잘 알게 될 것입니다.

피로
수면 부족은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 수면은 식욕과 신진 대사를 조절하는 굶주림 호르몬 렙틴을 억제하므로 늦게 올라가면 냉장고를 습격하는 경향이 있습니다. 수면 부족은 고지방 및 고 탄수화물 편안한 음식을 갈망하므로 간식 선택이 가장 똑똑하지 않습니다. 또한 밤에는 활동량이 적으므로 소비하는 모든 칼로리가 소비되는 대신 지방으로 저장됩니다.