스트레스를받을 때 건강을 유지하는 6 가지 방법

스트레스를받을 때 건강을 유지하는 6 가지 방법

오늘날의 과세 세계에서 정신 건강을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 변화는 짐을 덜어 줄 수 있습니다

잃어버린 존재는 스트레스의 연장 기간을 견딜 수 있도록 만들어지는 것이 아니다. 한 사람에게 할 수있는 일에 대한 극단적 인 예를보고 싶다면, 총리가 다우닝 스트리트에 들어오고 나갈 때 관찰하십시오. 신선하게 직면하기 전에는 카메라에 적합합니다. 그 후, 그들은 gaunt, gray 및 lined입니다. 그것은 노화의 가속화 된 버전을 보는 것과 스트레스가 인체에 어떻게 부식되는지를 상기시키는 것과 같습니다.

하지만 우리는 스트레스가 많은 시대에 살고 있습니다. 더 많은 사람들 이 유급 휴가 나 장기적인 고용 보장없이 공연 경제에서 생계를 긁고 있습니다. Austerity는 석고 보드를 통해 총알과 같은 지역 사회 를 찢어 복지 국가의 기계와 비인간적 인 만남 을 강요받은 사람들의 정신 건강을 파괴했습니다 . 아마존은 불타고 있으며, 브렉 시트는 어렴풋이 다가오고 있으며 기후 재앙을 향해 머리를 아프게하고 있습니다. 우리의 정신 건강 서비스가 위기에 처해 있고, 더 많은 젊은이들이 불안에 대한 도움을 구하고 있으며, 학생들 에게 소셜 미디어의 스트레스에 대처하기 위해 마음 챙김 을 배운다는 것은 놀라운 일이 아닙니다 . 에 따르면 2018 연구영국인의 75 %가 전년도에 이러한 심각한 스트레스를 경험하여 대처할 수 없다고 느꼈습니다.

사실, 스트레스는 죽인다. 장기간의 스트레스 는 심장병, 우울증 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 하지만 스트레스를받을 때 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까? 우리는 전문가들에게 물었습니다.

잘 먹고
간식의 짠 단 맛은 종종 스트레스 많은 시간을 통해 우리 중 많은 사람들을 얻는 유일한 것입니다. 그러나 마감일이 다가 가면서들이 쉬는 파삭 파삭은 장기적으로 썩은 느낌을줍니다.

“우리가 압도 당하면 설탕이 풍부한 음식과 음료의 형태로 빨리 고칠 수 있습니다.”라고 등록 된 영양사 이며 영국 영양 협회의 회원 인 Azmina Govindji는 말합니다 . "이것은 신체의 기분 좋은 화학 물질 인 세로토닌의 즉각적인 급상승을 제공하지만 지속되지 않으며 혈당 수치가 빠르게 상승하지 않아 일시적으로 높은 수치를 유지하지도 않습니다."대신에 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 죽이나 통 곡물 빵으로 어려운 하루를 맞이할 에너지를 줄 것입니다.

책상에서 10 분 동안 점심을 먹으면 스트레스 수준이 줄어들고 건강에 해로운 간식을 예방할 수 있습니다. Govindji는 이렇게 말합니다. "책상에서 나와 음식을 천천히 씹어 맛을 맛보십시오."

미국 심리 학회 (American Psychological Association )의 연구 에 따르면 미국인 의 3 분의 1이 스트레스를받을 때 고지방, 고 칼로리 음식을 섭취한다고합니다. “이를 피하기 위해 식사와 식사를 계획하고 구조와 통제력을 갖도록하십시오.”스트레스가 많은시기에 사람들이 식사 준비를 할 것을 기대하는 것은 비현실적이지만, 아침 식사는 죽과 딸기, 점심은 통 곡물 샌드위치를위한 매우 쉬운 식사 계획입니다. 저녁 식사를 위해 야채 파스타 또는 감자와 브로콜리를 곁들인 생선은 맛있고 건강합니다.

여습의 도움
우리 중 많은 사람들이 건강과 관련하여 전혀 또는 전혀없는 정신을 가지고 있습니다. 우리는 휴가 전에 체육관을 망치지 만 인생이 방해되면 피트니스가 창 밖으로 나옵니다. 그러나 운동은 건강에 좋은 엔도르핀으로 몸을 가득 채울 수있는 강력한 자연 스트레스 해소 제입니다.

동기 부여를 위해 개인 트레이너 Maiken Skoie Brustad 는“훈련 후 기분이 얼마나 좋은지 기억하십시오. 운동 후에는 항상 기분이 좋아집니다.”

체육관을 방문 할 여유가 없거나 집에 머물 책임이 있다면 몇 분 안에 집으로 돌아올 수있는 무료 운동이 많이 있습니다. “스팟이나 스쿼트 점프와 같은 세 가지 고강도 운동, 그리고 널빤지 또는 크런치와 같은 두 개의 ab 운동과 같은 5 가지 운동의 심장 회로를 작성하십시오. 타이머를 45 초 동안 켜고 각 운동을 2 회 수행하십시오. 반올림합니다.”

운동 시간을내는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. Brustad는“엄격해야합니다. “Say : '좋아요, 화요일에 나는 일정에서 1 시간을 정리할 것입니다.' 훈련 할 때 왜 거기 있는지에 집중하십시오. 스스로 훈련 할 시간을주는 것은 좋은 일이 아닙니다. 건강한 인간에게 필요한 것이어야합니다.”

전문적인 도움 을 구하는 것을 두려워하지 마십시오
영구적 인 스트레스 상태에있는 것은 정상적이지 않습니다. 소진되고 있다고 생각되면 첫 번째 통화 포트가 GP가되어야합니다. GP의 Zoe Norris 박사는“우리 모두는 우리의 삶에 스트레스를 가지고 있습니다. 그러나 질병으로 인한 불안의 정의는 스트레스와 다릅니다.”환자가 스트레스에 대해 불만을 제기하게되면 환자는 스트레스를 받았는지 물어볼 것입니다 두근 두근, 공황 발작 또는 장기적인 수면 장애. 이들은 모두 불안 장애로 어려움을 겪고 있음을 나타내는 지표가 될 수 있습니다.

스트레스가 불안 장애의 임상 임계 값을 충족시키지 않더라도 스트레스 수준을 염두에 두는 것이 좋습니다. Norris는“지속적인 스트레스를 받으면 신체의 거의 모든 부분이 영향을받습니다. "우리는 인간을 위해 설계되지 않았습니다."

대처 메커니즘을 개발하십시오. Norris는“스트레스 스트레스가 줄어드는 보호 요소를 제자리에 두십시오. 친구들과 운동, 독서 또는 사교 활동은 모두 레벨러입니다. "이러한 대처 방법이 없다면 커피를 마시고 깨어있는 상태에서 술을 마시는 데 도움이되는 와인과 같은 나쁜 대처 방법을 개발하는 것입니다."

예를 들어 상대 사망과 같은 일부 스트레스는 피할 수 없습니다. 그러나 스트레스가 업무와 관련이있는 경우 Norris는 환자가 상사에게 이야기하도록 권장합니다. "고용주가 수용하지 않으면 다른 곳을 찾아야한다는 결론에 도달 할 수 있습니다."

스트레스는 흡연이나 음주와 같은 자기 파괴적인 행동을 유발합니다. "많은 환자들이 해독이나 1 월 건조에 열중하고 있지만, 지속되는 생활 습관 변화는 장기적으로 더 좋습니다."

충분한 수면을 취하십시오
광고

스트레스를 받으면 수면이 자주 발생합니다. 그러나 할 일 목록을 늘리기 위해 늦게까지 머무르는 것은 비생산적입니다. 신경과 전문의이자 야행성 뇌 의 저자 인 Guy Leschziner 박사는“수면 상태가 좋지 않으면 스트레스 수준이 높아질 것 입니다. "압도 감을 느끼면 가능한 한 많은 수면을 취하는 것이 스트레스 관리에 도움이됩니다."

수면제는 어떻습니까? 레 슈지 너는“양날의 칼이다. 그는 누군가가 극심한 스트레스를받을 때 단기 해결책으로 도움이 될 수 있다고 설명했다. “GP가 짧은 수면 태블릿 과정을 처방한다면 최대 2 주 동안 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 전혀 잠들지 않는 위기에 처할 수 있고 신경 쇠약 상황에 빠질 수 있습니다.”하지만 장기적인 스트레스 해법으로 알약에 의존 할 수는 없습니다. “미끄러운 경사면에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 인지 적 스트레스 치료는 또한 불안을 해결하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 대처하는 방법에 대해 똑똑하십시오
직업 심리학자이자 영국 상담 및 심리 치료 협회의 회원 인 Andrew Kinder 는“압도 감을 느끼면 보통 일과 가정 생활의 요소가 결합 된 것입니다 .

지지 구조를 개발하십시오. 킨더는“관계를 살펴보십시오. “잠재적 인 동맹국은 누구입니까? 가족이나 친구 일 수 있습니다. 사람들이 문을 열면, 그들에게 얼마나 많은 지원이 가능한지 압도 당합니다.”

문제 해결 방식은 극심한 스트레스를 완화시킵니다. 예를 들어 부채에 대해 걱정이된다면 직접 대면하십시오. “갈색 봉투를 꺼내서 열어서 채권자와 대화를 시작하고 협상하십시오. 그렇게하면 배경 위에 앉아 있다는 것을 아는 것보다 더 많은 희망을 줄 것입니다.”

기억하십시오 : 당신의 직업은 당신을 정의하지 않습니다
우리는 당신이 측면 허슬인지, 과로를 fetishises 사회에 살고있는 당신의 풀 타임 일의 상단에 균형 또는 presenteeism의 독성 문화 점점 영국 사무소를 마르게. “ 작동하지 않는 것 : 우리가 멈추어야하는 이유 ”의 저자 Josh Cohen 교수는“의문을 제기 하십시오 .

워크로드를 필수 요소로 분리하십시오. Cohen은“과도한 작업량은 주요 스트레스 요인 중 하나입니다. 직장에서 상사에게 귀를 기울이거나 동료보다 더 적극적으로 행동하기 위해하는 많은 일들이 기본적으로 무의미합니다. "창문 드레싱만으로 무언가를하는 것을 목격하고 있습니다."그렇게하지 않으면 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다.

소실을 피하기 위해, 매시간 생산적이거나 유익한 노동을하지 않아도됩니다. 때로는 아무것도하지 않는 것이 좋습니다. “작업 방향의 영구적 인 상태를 유지하십시오. 믿을만한 가치가있는 삶과 자아의 다른 차원들이 있습니다. 당신이하는 일의 총합으로 자신을 줄이고 자신의 일을 너무나도 잘 식별하는 것은 장기적으로 당신의 일을 잘하지 못할 것입니다. 당신은 그것을 원망하게 될 것입니다.”