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숙면이 힘드신가요? 글빵뉴스(geulbbang news)보면서 즐기고/동영상 2020. 2. 25. 20:52
숙면이 힘드신가요? 글빵뉴스(geulbbang news)
발목펌프 운동은 혈액순환과 깊은 숙면에 많은 도움이 됩니다.
이 운동은 이나가키 아미사쿠라는 사람이 바람에 따라 상하로 움직이는 나뭇잎을 보고 고안한 것입니다.
1. 준비물 : 길이가 30cm 정도, 지름 6~10 cm 굵기의 통나무 또는 대나무, 맥주병, 와인병 등` 2. 운동시간: 1일 2~3회 공복 시나 자기 전
3.운동방법 : 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시, 각각 25회씩 교대로 24회. 점차 운동량 증가
4. 운동자세 : 앉거나 누워서 초보일 때는 20cm 높이로 들어올려 텅하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건을 부딪치게 한다. 잘하게 되면 30cm쯤 높이로 들어올려도 좋다.
` 발을 올릴 때 발목을 곧게 , 발에는 힘이 들어가지 않게 해서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 한다.
` 운동 시에는 운동 중인 발의 반대쪽 발은 운동기구가 구르지 않도록 누른다.
뭐든지 꾸준히 하는게 정말 중요합니다. 감사합니다. 글빵빵'보면서 즐기고 > 동영상' 카테고리의 다른 글
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