고혈압을 줄이고 심부전의 위험을 낮추기 위해 지금식이 요법에서 잘라야 할 5 가지

고혈압을 줄이고 심부전의 위험을 낮추기 위해 지금식이 요법에서 잘라야 할 5 가지

당신은 당신이 먹지 않는 것입니다.

American Journal of Preventive Medicine의 2019 년 6 월호 에 발표 된 연구에 따르면 Wake의 의사가 이끄는 연구에 따르면 고혈압이나 고혈압을 줄이는 데 도움이되는식이 요법은 75 세 미만의 사람들의 심부전 위험을 줄일 수 있습니다 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 세일럼의 산림 침례교 건강의 일부인 산림 의학 대학원

'일부 선행 연구 만이 Dash 규정식이 심부전 발생률에 미치는 영향을 조사한 결과 상충되는 결과를 낳았습니다.'
— 클라 디아 캄포스, 웨이크 포레스트 의과 대학
13 년 동안 4,500 명 이상의 사람들을 대상으로 한 관찰 연구에 따르면 대시 다이어트를 가장 잘 준수한 75 세 미만의 사람들은 다이어트의 신조를 유지할 가능성이 가장 낮은 사람들보다 심부전 발병 위험이 현저히 낮습니다. (대시는식이 요법으로 고혈압을 막는 약자입니다.)

Wake Forest School of Medicine의 내과 부교수 인 클라우디아 캄포스 (Claudia Campos)는“일부 연구는 Dash 다이어트가 심부전 발생률에 미치는 영향을 조사한 결과 충돌하는 결과를 낳았다”고 말했다. "대시 다이어트를 따르면 심장 마비 발병 위험을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다."

이 대쉬 다이어트는 과일, 야채, 견과류, 곡물, 가금류, 생선 및 저지방 유제품을 권장하는 동시에 소금, 육류, 과자 및 설탕의 세 가지 주요 구성 요소를 줄입니다 . 달게 한 음료. 지중해 식 다이어트와 매우 유사하지만 대시 다이어트는 풀 크림 (저지방 유제품에 유리함)과 알코올 음료를 두 가지 더 잘라내는 것이 좋습니다 .

더 건강하게 먹는 다른 방법이 있습니다. American Heart Association의 Scientific Sessions 2017 에서 발표 된 연구에 따르면, 천천히 먹는 사람들은 비만이되거나 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중 위험 요인으로 구성된 대사 증후군이 발생할 가능성이 적습니다 . 그들은 무엇을 먹고 마시는 지 더 의식 할 수 있으며 과식을 덜하게됩니다.

Dash 다이어트는 지중해 식 다이어트와 매우 유사하지만, 그 다이어트와 달리 저지방 유제품을 권장하고 알코올 음료는 제외하십시오.
영양사는 또한 간식과 테이크 아웃에 대해 조언합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 사람들은 주문할 때 식사에 들어가는 음식에 대한 통제력이 적습니다. 미국인들은 가공 식품과 식당 음식에서 매일 나트륨을 75 % 이상 섭취합니다. 사람들 은 식당에서 음식을 먹을 때 식사 당 평균 200 칼로리를 더 많이 섭취합니다 .

질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는“과다한 나트륨은 혈압과 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. “심장병과 뇌졸중 은 매년 다른 어떤 원인보다 많은 미국인을 죽 입니다.”미국인들은 가공 식품과 식당 음식에서 일일 나트륨의 71 %를 얻습니다. 자신을 위해 요리하는 것이 가장 안전하고 건강에 좋은 옵션입니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)의 동료 심사 저널 인 Stroke에 따르면 인공적으로 달게 한 음료는 뇌졸중과 치매의 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다. 또 다른 2015 년 연구에 따르면 하루에 두 개 이상의 다이어트 소다를 섭취하는 고령 여성은 심혈관 질환을 겪을 가능성이 30 % 더 높습니다. 해당 추가 더 많은 연구 일반 탄산 음료가 비만에 연결되어 제안.