휴식하는 심박수를 낮추는 6 가지 방법

휴식하는 심박수를 낮추는 6 가지 방법

휴식중인 심박수가 너무 높은지 확인하는 방법과 그에 대한 조치.

쿵쿵 거리다 당신의 마음은 당신의 삶에 대한 지속적인 사운드 트랙이지만, 그것에 대해 정말로 생각해 본 적이 있습니까? 당신의 휴식 심박수 - 당신은 운동이나 격렬한 아무것도하지 않는 동안 박동 얼마나 빨리는 - 매우 중요 전반적인 웰빙에. 정상적인 휴식 심박수는 분당 60에서 100 비트 사이로 떨어지지 만 몸매가 좋으면 더 낮을 수 있습니다.

측정하기 쉽습니다 . 목이나 손목에서 맥박을 찾아 60 초 안에 느끼는 박동 수를 세십시오. 어느 정도까지, 휴식중인 심박수는 날씨, 현재의 감정 및 복용하는 약과 같은 외부 요인의 영향을받습니다. 그러나 지속적으로 너무 높으면 특히 현기증, 피로 또는 호흡 곤란 과 같은 다른 증상이 나타나는 경우 의사가 확인해야합니다.

휴식중인 심박수가 건강 상태를 보장 할만큼 충분히 높지 않더라도 장기적으로는 범위의 하단으로 떨어질 경우 더 좋습니다. 남녀의 코호트에 대한 포괄적 인 한 연구 에서 분당 70 회 이상의 휴식하는 심장 박동수를 가진 사람들의 사망률이 더 높았습니다.

평균 휴식 심박수가 원하는 것보다 높으면 좋은 소식은 그것을 낮추기 위해 취할 수있는 구체적인 단계가 있다는 것입니다. 보다 건강한 마음을 위해 오늘부터 시작할 수있는 6 가지 라이프 스타일 변화가 있습니다.

1. 심장 건강에 좋은 음식 섭취

당신이 먹는 것은 당신의 마음에 큰 영향을 미칩니다-튀김 음식과 단 과자가 많은 음식은 당신의 마음에 힘들 것입니다. 다른 한편으로, 당신은 당신의 몸에 친절하고 심장의 기능을 향상시키기 위해 정기적으로 먹을 수있는 특정 음식이 있습니다.

예를 들어, 물고기 를 먹는 것은 휴식하는 심박수와 관련이 있습니다. 또한 생선은 맛있기 때문에 육식 인이나 수의사라면 더 이상 식단에 포함시키지 않을 이유가 없습니다. 당신이 물고기를 참을 수 없다면, 칼슘 은 또한 건강한 심장에 필수적입니다. 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 음식에는 칼슘이 포함되어 있으며, 나와 같은 유당 불내증 인 경우 잎이 많은 채소와 칼슘 강화 빵과 시리얼로 고칠 수 있습니다.

이 음식을 먹지 않으면 오메가 -3 지방산이 심장 기능을 돕습니다. 치아 씨와 호두는이 필수 영양소가 풍부합니다.

2. 운동
일관되게 운동하는 것이 휴식하는 심박수를 낮추는 가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나이며, 유산소 운동 이 최선의 방법입니다. 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 심박수를 자주 올리면 장기적으로 속도가 느려지는 데 도움이됩니다. 그리고 당신은 디딜 방아에 자신을 위탁 할 필요가 없습니다 중 - 한 연구가 보여 모두 지구력 훈련과 요가 모두 참가자들의 휴식 심박수를 낮출 것이다.

체육관에 설 수 없다면 운동에 적합한 다른 재미있는 방법 이 있습니다. 암벽 등반, 춤, 심지어 인어 인척은 모두 효과적이고 재미있는 운동 방법입니다.

3. 금연 (그리고 vaping)

휴식중인 심박수를 낮추거나 일반적으로 더 건강한 심장을 유지 하려면 담배를 버려야합니다. 비 흡연자에서는 휴식 중에도 심장 기능 이 훨씬 뛰어납니다. Vaping은 전통적인 담배에 대한 건강한 대안으로 선전되었지만 일부 예비 연구에 따르면 전자 담배 의 향이 심장에 해를 끼칠 수 있음을 보여줍니다 .

4. 휴식을 취하십시오

가슴이 심하게 울리는 심장을 포함하여 긴장하거나 스트레스를받는 느낌에 익숙 할 것입니다 . 급성 스트레스 는 심박수를 증가시킬 수 있지만 , 시간이 지남에 따른 만성 스트레스는 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

스트레스를 완화하는 효과적인 방법 은 여러 가지 가 있습니다. 스트레스를 해소하고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인해야합니다. 개인적으로, 나는 매일 10 분 동안 명상하며 스트레스 수준에 대한 놀라운 일을합니다. 이동 중에도 명상 할 수 있습니다 .

녹지 밖에서 걷는 것도 편안합니다. 모든 전자 제품을 뒤로두고 객관적으로 걷다가 방황하는 동안 자연의 냄새와 소리를 들으면서 일본의 삼림욕 을 연습 할 수 있습니다 . 또한 가중 담요를 가져 와서 휴식을 취하거나 잠이들 때 사용할 수 있습니다.

급성 스트레스의 경우 심호흡을 하면 심박수가 낮아 지지만 스트레스가 일상 생활에 영향을 미치는 경우보다 장기적인 접근이 필요할 수 있습니다.

5. 더 나은 수면을 취하십시오

이 시점에서 수면 은 기본적으로 모든 건강 문제의 주요 열쇠로 간주됩니다. 수면 부족은 심장에 좋지 않으며 정신 건강 문제 를 악화 시키는 경향이 있습니다 . 숙면을 취한 후 잠에서 깨면 휴식하는 심박수가 일시적으로 높아질 수 있으며, 장기적인 수면 상실은 심장병의 원인이 될 수 있습니다.

일관되게 피곤해지면 수면 습관을 면밀히 검토해야 할 수도 있습니다 . 취침 시간에 너무 가까운 화면을 사용하고 카페인을 너무 많이 섭취하면 건강하지 않은 수면 스케줄의 원인이 될 수 있습니다.

6. 더 많은 물을 마셔

수화도 종종 간과되지만 건강에 매우 중요합니다. 탈수되면 실제로 정맥을 통해 이동하는 혈액 이 적고 체적이 효과적으로 순환하기 위해 심박수가 증가해야합니다.

운동 중에는 충분한 물을 마시는 것이 특히 중요  합니다. 땀으로 체질량의 2 %를 잃을 수 있습니다. 이 큰 체액 손실은 당신의 마음에 더 어려워집니다.

일회용 물병은 잊어 버리십시오. 재사용 이 가능한 많은 모델 이있어 수분을 재미 있고 간단하게 만들 수 있습니다. 과일을 물에 넣는 병 이나 보관하기 쉬운 접이식 파우치 를 구입할 수도 있습니다.