불안한 사람에게 '숨 쉬기'라고 말하는 것이 항상 도움이되지 않는 이유

불안한 사람에게 '숨 쉬기'라고 말하는 것이 항상 도움이되지 않는 이유

치료 전문가는 의미가 좋은 문구가 어떻게 상황을 악화시킬 수 있는지 설명하고 대신해야 할 일을 공유합니다.

치료를 받거나 불안이나 스트레스로 살아 본 적이 있다면, 마음 챙김 호흡의 중요성을 이해할 것입니다. 심호흡 은 속도를 늦추고 심박수를 조절하고 마음을 조용하게합니다.

그러나 호흡 운동이 도움이 될 수 있다고해서 그것이 모든 불안한 순간에 모든 사람에게 가야 할 전략이라는 의미는 아닙니다. 여기, 불안을 위해 환자를 자주 보는 치료사들은 왜 누군가에게“심호흡을하도록”우연히 말하는 것이 때때로 해결책이 아니거나 유용하지 않은지를 설명합니다.

그것은 경멸 적이거나 경멸적일 수 있습니다.

불안한 생각의 나선에 깊이 빠져있을 때, 최선의 의도를 가진 사람이 당신에게 숨을 쉬라고 말하는 것은 그들이 당신의 경험을 놀라게하는 것처럼 느낄 수 있다고 말합니다. 캘리포니아에 기반을 둔 치료사 인 멜리사 피셔 골드만 (Melissa Fisher Goldman )은 사람들이 종종 다른 사람의 염려에 대해 무릎을 꿇고 반응을 보이고 있으며, 그들이 돕고 있다는 가정에서 반사적으로 멈추기를 원한다고 말했다.

골드만은“누군가 염려 할 때 '심호흡을하라'고 말하는 것은 적절한 순간이 아니다”고 말했다. “당신은 그들의 느낌이 좋지 않다는 것을 암시하고 있으며, 쉽게 고칠 수있는 것처럼 진정 할 시간입니다. 그러나 때때로 우리는 준비가되지 않았거나 우리가 느끼고있는 감정에서 벗어나고 싶지도 않습니다.”

그녀는 불안감과 같은 낙인 감정에서 특히 중요하다고 지적했다. 또한 감정을 억제하기 위해 서두르면 의도하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다.

“우리는 우리가 느끼는 감정을 처리하고 존중하기를 원합니다. 우리가 느낌을 줄이면 나중에 더 커지는 경향이있다”고 Goldman은 말했다.

당신은 실제로 그들의 불안한 생각을 악화시킬 수 있습니다
뉴욕에 기반을 둔 치료사 라클 존스 (Racquel Jones) 에 따르면 불안은 주기적으로 나타나고 부정적인 생각은 종종 서로에게 영향을 미친다 . “따라서 '심호흡을하면 괜찮을 것입니다.' 그러나 그 사람이 그렇게하고 그들이 옳지 않다고 가정 해 보자.

"불안한 것은 당신이 시도한 것이 효과가 없다고 느끼면, '아무것도 효과가없고 모든 것이 나 빠진다'는 생각을하고 부정적인 생각으로 토끼 구멍을 내린다는 것입니다." Jones가 추가되었습니다.

심호흡은 그 사람에게 가장 좋은 호흡법이 아닐 수 있습니다
Goldman이 설명했듯이“모두가 모든 사람에게 공명하는 것은 아닙니다”라고 설명했기 때문에 몸과 마음을 진정시키는 호흡법에는 여러 가지가 있습니다.

골드만은 특정 사람들이“카운팅 호흡”을 선호 할 수 있다고 덧붙였다.“카운팅 호흡”은 서서히 세 번 숨을들이 쉬고 한 번은 숨을 내쉬고 5 번은 내 쉰다. 그녀는 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을들이 쉬거나 그 반대로 숨을 쉬면 호흡이 도움이 될 수 있다고 그녀는 말했다. Goldman은 또한 치료사와 처음으로 이러한 기술을 연습하는 것이 더 나을 수도 있다고 언급했습니다. 누군가에게 심호흡을하도록 지시하면 효과가없는 기술을 옹호 할 수 있습니다.

심호흡이 도움이되지 않는 상황에있을 수 있습니다.

Jones는 "호흡 만"조언이 유용하지 않을 수있는 실용적인 사례를 제시했습니다. 누군가가 운전에 대해 불안하거나 안전 문제로 인해주의를 기울여야하는 기타 활동이있는 경우.

골드만은 통제 된 호흡이 많은 초점을 필요로한다고 지적했다. 아이디어는 호흡 패턴에 대해서만 생각하여 마음을 진정시키고 불안을 산만하게하는 것입니다. 그러나 운전으로 인해 불안이 유발되면 운전 중일 때 접지 운동을 정확하게 할 수 없습니다. 숨을 세는 데 집중한다면 교통 신호등을 놓치거나 도로에서 산만해질 수 있습니다.

존스는 호흡 운동을 연습하기 위해 차를 세울 수있는 위치에 있어야한다고 덧붙였다.“무엇을 할 수 있습니까? 당신은 이미 도로에 있습니다. 차에 타기 전에 준비해야합니다.”

메시지를 전달할 올바른 사람이 아닐 수 있습니다
" 나는 종종 누군가가 자신의 친구가 그냥 호흡 '말할 때 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하는 그들의 친구의 불안감을 느끼기 시작하고 있다는 것입니다,"골드만 고 말했다. 또한 불안하거나 불안한 상태에 있다면 다른 사람도 자신을 진정시키는 데 도움이되지 않을 수 있습니다.

골드만은“누군가 호흡을 제안한다면 스스로 호흡 할 수 있어야한다”고 말했다. 그녀는 당신이 도와 주려는 사람과의 관계도 중요하다고 덧붙였다. 누군가는 개입을 받아 들일 준비가되었을뿐만 아니라 그들을 돕는 사람도 믿어야합니다.

사랑하는 사람이 매우 염려 할 때해야 할 일

호흡 운동이 근심에있어서 근본적으로 중요한 도구가 아니라는 것은 아닙니다. Goldman과 Jones는 모두 실습에 빠르게 사용한다고 말했고 Goldman은 누군가가 공황 발작을 겪으면과 호흡과 산소 공급에 어려움을 겪고 호흡을 돕는 것이 중요하다고 덧붙였습니다.

그러나 누군가에게 심호흡을하는 것이 부족한 경우 대신 제공 할 수있는 많은 지원이 있습니다. 골드만은 불안한 순간에 누군가에게 당신이 그들과 함께 있고 그들과 함께 있기를 요구하는 것이 아니라 함께 호흡하려고하는지 물어 보라고 제안했습니다. 존스는 저널링이 불안을 다루는 효과적인 방법이 될 수 있다고 말했다.

"저도 접지 운동을합니다"라고 Jones는 덧붙였습니다. "눈을 감고 손바닥을 무릎에 대고 평안한 곳을 생각하도록 명상이나 시각화를하려고합니다."

궁극적으로, 누군가에게해야 할 일을 말하지 않고 지원을 제공 할 수 있다면 불안한 순간에 누군가에게 훨씬 큰 도움이 될 것입니다.